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准妈妈妊娠期的必选食谱

2019-05-16 23:28:31 | 来源: 热菜

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营养专家指出,妇女在妊娠期间应关注以下几种物质:蛋白质、钙和磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、V D、VE、和叶酸。

蛋白质是人体构成的最基本物资。妊娠后期胎儿生长最快,此时蛋白质的合成率也很高。

钙和磷这两种物质,是胎儿骨胳生长发育所必须的“原材料”,骨钙水平在妊娠后两湿热试验箱如何保养
个月,其增长速度猛如火箭。

妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁储备不足将会影响到新生儿储铁量,使婴儿在诞生前4个月就会产生缺少和缺拉伸试验机工作原理及5大特点
铁性贫血。

叶酸在机体的造血功能方面有重要作用。叶酸缺少时,可出现巨幼红细胞性贫血。

富含蛋白质的食品有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等;富含钙和磷的食品有牛奶、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等;富含铁的食品有动物的血和肝脏,其中的血红素铁含量且吸引利用率高;叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。

在妊娠早期(0⑶个月),胎儿发育缓慢,孕妇由于妊娠反应,应少食多餐,尽可能选平淡、易消化、合适反应期口味的膳食,如面包干、烤馒头片等,可减少恶心、呕哎;水果蔬菜可刺激食欲,避免便秘;多吃富含VB1的食品或VB1片剂以增强消化功能。此阶段逐日应尽可能吃进150g以上的碳水化合物以避免饥饿引发的血酮体畜积;提取蛋白质40g以上,以保持正常平衡。在妊娠的中期(4⑺个月),母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素,每天应吃下7⑻两粮食(包括5谷杂粮),2两豆类及其制品,2两肉(禽、畜、蛋、鱼),常常吃动物肝脏和血;1斤菜(1半应是绿色菜,可常吃些蘑菇、海带、紫菜),2两水果,牛奶或豆浆4⑸两。妊娠的后期(7⑼个月)胎儿增长最快,孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质(50g禽、鱼或250g牛奶,或200g豆腐,豆浆也可),适当减少粮食。食盐和酱油应适当减少以防浮肿。

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